| V I S U A L I Z Z A D I S C U S S I O N E |
| admin |
Inserito il - 26/09/2023 : 10:30:51
Ansia, stress e insonnia: cosa causano al corpo e come contrastarli
Questi disturbi colpiscono la salute fisica e mentale di milioni di persone, influenzando in modo negativo la loro qualità di vita e il benessere in generale.
Nella società attuale, segnata dalla velocità, dalla pressione costante e dalle esigenze della vita quotidiana, ansia, stress e insonnia sono sempre più frequenti. Quindi, è fondamentale affrontarli a causa della loro capacità di minare la salute, interferire nelle relazioni, colpire il rendimento professionale e accademico e, in ultima analisi, peggiorare la soddisfazione di vita.
Viviamo in un’epoca in cui gli stili di vita frenetici, le pressioni quotidiane e le sfide costanti possono portare ad alti livelli di ansia, stress e insonnia. Questo crea un circolo vizioso che danneggia il nostro benessere fisico e mentale. Ma quali sono le reali implicazioni per il corpo e come possiamo contrastare questi disturbi? Continua a leggere per scoprirlo.
Ansia e stress: effetti sulla stanchezza fisica e mentale
Vivere episodi di ansia e stress costanti può avere ripercussioni profonde sul nostro benessere. L’attivazione continua del sistema nervoso simpatico, il rilascio di cortisolo e la reazione di lotta o fuga, si traduce in un maggior dispendio di energia che colpisce inevitabilmente la salute generale.
Uno stato di allerta continuo porta alla stanchezza fisica e mentale. I muscoli si irrigidiscono, il cuore batte più forte e il cervello si inonda di ormoni dello stress come il cortisolo.
Questo stress completo del corpo può portare a un esaurimento delle risorse energetiche, che a sua volta generale stanchezza e diminuzione delle capacità cognitive e della concentrazione. Saperne di più sulle cause della stanchezza fisica è importante: queste hanno diverse sfaccettature e possono essere strettamente correlate con ansia, stress e insonnia. La stanchezza cronica in particolare può essere sintomo comune di questi disturbi, poiché il corpo e la mente esausti lottano per funzionare alla loro capacità ottimale.
Il vincolo tra i problemi di ansia, stress e insonnia
Donna depressa di mezza età a casa che si sente triste, sola e ansiosa (immagine a colori, doppia esposizione)
Prendersi cura della salute mentale è indispensabile per godere di una buona qualità di vita. Cerca aiuto se è necessario.
L’ansia e lo stress sono risposte naturali del nostro corpo a situazioni percepite come minacciose o difficili. Nonostante ciò, quando queste condizioni diventano croniche, possono interferire con le nostre funzioni vitali, alterare il nostro equilibrio interno e colpire il sonno sano.
Quando non dormiamo a sufficienza (almeno otto ore al giorno), le cellule non si rigenerano in modo adeguato, il sistema immunitario si indebolisce e le capacità cognitive, come la memoria e l’attenzione, diminuiscono. Inoltre, è risaputo che la mancanza di sonno può provocare cambiamenti d’umore, irritabilità, una maggiore suscettibilità allo stress e una diminuzione del rendimento professionale.
D’altra parte, secondo uno studio pubblicato sull’International Journal of Environmental Research and Public Health, la pandemia da COVID 19 e le conseguenze che ha avuto, ha generato in molte persone una minaccia per la loro salute fisica e mentale. Crisi economiche, disoccupazione e paura di perdere i propri cari possono aumentare i sintomi di stanchezza quotidiana, depressione, stress, ansia e insonnia.
Strategie per contrastare ansia, stress e insonnia
Quando si soffre di questi disturbi, è importante riconoscere i segnali di allarme e adottare strategie appropriate con lo scopo di alleviare i loro effetti e promuovere un benessere fisico e mentale duraturo. Per fortuna, ci sono molte raccomandazioni per affrontare questi problemi e ristabilire l’equilibrio nel nostro corpo e nella nostra mente.
1. Pratica tecniche di rilassamento
Prenditi un paio di minuti al giorno per concentrarsi sulla respirazione e liberarti di pensieri intrusivi.
Una ricerca del Journal of Psychosomatic Research ha suggerito che la meditazione, la respirazione profonda e lo yoga possono aiutare a calmare la mente e ridurre i livelli di ansia, stress e insonnia. Questo migliore il benessere generale delle persone se si realizzano sessioni in modo costante e disciplinato.
Le pratiche di meditazione come il mindfulness promuovono una maggior coscienza del corpo e le sensazioni, aiutando a rompere il ciclo di pensieri negativi e ansiosi. A loro volta, aiutano a ridurre nel corso del tempo il rischio di sviluppare sentimenti depressivi o suicidi.
2. Cerca di avere una routine regolare
Mantenere un ritmo quotidiano può fare meraviglie. Per esempio, andare a dormire e svegliarti alla stessa ora tutti i giorni, compreso nei fine settimana, può aiutare a regolarizzare il tuo ritmo circadiano e migliorare la qualità del sonno. Quindi organizza i tuoi piani e approfitta del tuo programma per fare tutto ciò di cui hai bisogno!
3. Svolgi attività fisica
L’esercizio è un potente alleato nella lotta contro ansia e stress. Non solo libera la mente, ma rilascia anche endorfine, sostanze chimiche naturali del cervello che agiscono come analgesici naturali, migliorando lo stato d’animo e promuove il rilassamento.
4. Cerca aiuto professionale
In alcune occasioni, la fonte degli episodi di ansia, stress e insonnia può essere più profonda e avere bisogno di un intervento terapeutico. Uno psicologo uno psichiatria possono offrire supporto e strumenti per affrontare e superare questi problemi. Quindi non esitare a cercare assistenza e veglia sempre sulla tua salute mentale
5. Evita gli stimolanti
La caffeina, la nicotina e l’alcol possono interferire con il sonno. Si consiglia di limitare il consumo di queste sostanze, soprattutto nelle ore notturne. Se soffri di insonnia, opta per tisane leggere e dalle proprietà rilassanti, come camomilla e valeriana.
6. Crea un ambiente adeguato per dormire
Una camera da letto fresca, buia e tranquilla può fare la differenza ed è la base per una buona igiene del sonno. Investire in materassi e cuscini comodi e usare accessori come maschera per gli occhi o tappi per le orecchie può aiutare a creare un ambiente amichevole per una notte di riposo profondo.
Riduci ansia, stress e insonnia con questi consigli
Questi disturbi che colpiscono milioni di persone in tutto il mondo non devono essere sottovalutati. Il loro impatto sulla qualità della vita, la salute fisica e mentale, e il funzionamento quotidiano è significativo. Quindi impara ad affrontare questi problemi in modo efficace per evitare affezioni di salute cronica e le difficoltà nelle relazioni personali e professionali.
Bibliografia
Tutte le fonti citate sono state esaminate a fondo dal nostro team per garantirne la qualità, l'affidabilità, l'attualità e la validità. La bibliografia di questo articolo è stata considerata affidabile e di precisione accademica o scientifica.
Bartoszek, A., Walkowiak, D., Bartoszek, A., & Kardas, G. (2020). Mental well-being (depression, loneliness, insomnia, daily life fatigue) during COVID-19 related home- confinement—A study from Poland. International Journal of Environmental Research and Public Health, 17(20), 7417. https://www.mdpi.com/1660-4601/17/20/7417
Cénat, J. M., Blais-Rochette, C., Kokou-Kpolou, C. K., Noorishad, P. G., Mukunzi, J. N., McIntee, S. E., ... & Labelle, P. R. (2021). Prevalence of symptoms of depression, anxiety, insomnia, posttraumatic stress disorder, and psychological distress among populations affected by the COVID-19 pandemic: A systematic review and meta-analysis. Psychiatry Research, 295, 113599. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0165178120332601
Chen, T. L., Chang, S. C., Hsieh, H. F., Huang, C. Y., Chuang, J. H., & Wang, H. H. (2020). Effects of mindfulness-based stress reduction on sleep quality and mental health for insomnia patients: a meta-analysis. Journal of Psychosomatic Research, 135, 110144. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0022399920301744
Galan, S., & Camacho, E., (2012). Estrés y Salud: Investigación Básica y Aplicada. El Manual Moderno. México.
Ávila, J., (2014). El estrés un problema de salud del mundo actual. Rev.Cs.Farm. y Bioq vol.2 no.1 La Paz. http://www.scielo.org.bo/scielo.php?pid=S2310-02652014000100013&script=sci_arttext&tlng
da lista mentem gg
|
|
![[AmadeuX BiblioForum]](https://www.amadeux.it/forum/immagini/amadeuxcomm1.jpg "[AmadeuX BiblioForum]")
