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Dobbiamo creare legami e interagire con le persone che ci circondano. Ma il benessere emotivo e neurologico parte anche dalla sottile capacità di imparare a stare soli. E la pienezza sta nel gestire bene entrambe le sfere. Ma il problema, tante volte, è che non sappiamo stare senza qualcuno al nostro fianco. Dietro questa realtà si nascondono spesso problemi di attaccamento. Se ritieni necessario lavorare su questa dimensione, condividiamo alcune raccomandazioni. Come imparare a stare da soli Gli estremi non vanno bene. La pienezza si raggiunge raggiungendo un equilibrio tra l’accettazione della nostra solitudine e l’imparare a vivere in modo sano con le persone che ci circondano. Essere soli è, dopotutto, un rifugio di introspezione in cui bisogna immergersi di tanto in tanto. In questo senso, un articolo pubblicato su Scientific Reports descrive che il benessere sta nel saper coniugare tempi di socializzazione con tempi di solitudine. Non si tratta di isolarti, ma di deliziarti di quei momenti che hai scelto per stare senza compagnia. Qualcosa di così elementare di solito è difficile per alcune persone ed è per questo che è necessario integrare alcuni strumenti. Sviluppare una mentalità di cura di sé e autocompassione Spesso, non sapere come stare da soli ti fa vivere la vita con il “pilota automatico”. Ti limiti a lasciarti andare, al punto da dare priorità ai bisogni e alle decisioni degli altri rispetto alle tue. Una delle motivazioni potrebbe essere che hai il terrore di non circondarti di altre persone, al punto da allontanarti completamente da ciò che desideri, senti e di cui hai bisogno. Il primo passo per ottenere benessere e qualità della vita è sviluppare un approccio mentale auto-compassionevole. Solo quando inizi a trattarti con affetto e compassione scopri che, di tanto in tanto, stare da solo è catartico e confortante. È un atto di cura di sé con cui ascolti la tua voce interiore, quella che per troppo tempo hai trascurato. Imparare a stare da soli incoraggia l’introspezione Per imparare a stare da soli, metti in pratica una meravigliosa funzione esecutiva: l’introspezione. Dalla psicologia esistenziale si sostiene che la solitudine sia uno spazio ideale per riflettere sui propri scopi e significati vitali. Attivi questo esercizio di auto-riflessione attraverso varie tecniche. La chiave è concentrarsi su coloro che sono più in sintonia con i tuoi interessi, bisogni e caratteristiche particolari. Vi mostriamo alcune proposte: Leggere e apprendere: la lettura ti offre nuove prospettive su diversi ambiti dell’esistenza, che potrebbero innescare in te un’introspezione profonda e soddisfacente. Journaling o scrittura riflessiva: introdurre nella propria routine l’abitudine di scrivere ciò che si sente, si pensa o si sperimenta può portare alla scoperta di sé e a una connessione più profonda con se stessi. Passeggiate nella natura: passeggiare in un bosco, in montagna, camminare vicino a un fiume, un lago o un ambiente marino, permette di essere più presenti, connettersi con il qui e ora per spegnere il rumore mentale e favorire la calma riflessiva. Attività artistiche: la pittura, la musica o anche la scrittura di poesie fungono da canali molto arricchenti per esprimere emozioni, connettersi con se stessi e riflettere. In quello spazio di creatività, i piccoli momenti di solitudine sono sempre gratificanti. Rafforza l’autostima Molte volte, la paura di restare sole è legata alle persone con problemi di autostima, poiché di solito hanno bisogno di una costante conferma da parte degli altri per sentirsi apprezzati. Pertanto, lavorare sulla tua autostima ti permetterà di acquisire indipendenza e di indebolire la paura di sentirti insufficiente o di temere l’abbandono. Prendi nota di alcune raccomandazioni: Goditi la tua compagnia: trova attività che ti piace fare da solo, come leggere, fare sport, andare al cinema, ecc. Questo ti aiuterà a sviluppare una relazione più sana con te stesso e a provare piacere nel tempo trascorso da solo. Autoconvalida: invece di cercare rinforzi esterni, esercitati a riconoscere il tuo valore. Fai un elenco delle tue qualità, risultati e aspetti positivi. Ricorda che il tuo valore non dipende dall’essere accompagnato o dall’approvazione degli altri. Rafforza la tua autonomia: l’indipendenza emotiva consiste nel poterti sentire realizzato da solo senza dipendere dagli altri per la tua felicità. Coltiva abitudini che ti permettano di provare sicurezza interiore, come la meditazione, l’esercizio fisico o la creazione di obiettivi personali. Ricorda che il tuo ambiente influenza la tua autostima: chiunque faccia parte della tua vita integra in te narrazioni su come sei. Se sei sottovalutato o svalutato, ciò influenzerà la tua identità e autostima. A volte, allontanandosi dalle figure più scomode, si ottiene libertà, soddisfazione e indipendenza. Imparare a stare da soli: crea una routine in solitudine Tieni sempre a mente una cosa: devi stare da solo di tanto in tanto per rafforzare la tua salute mentale, come suggerisce una ricerca nel Personality & Social Psychology Bulletin. Ciò può aumentare la sensazione di rilassamento e ridurre lo stress. Idealmente, dovresti stabilire determinati orari durante la giornata in cui stare da solo. A volte basta un’ora o anche solo venti minuti. Questo dipende dalle esigenze di ogni persona. Alcuni fanno jogging, altri fanno yoga, ballano o ascoltano musica. Ci sono molte dinamiche che hanno la virtù di fungere da canali interni per connetterci con te senza paura e senza il bisogno di stare con nessuno. Pratica la consapevolezza e la solitudine cosciente La consapevolezza ti consente di ridurre l’ansia associata alla solitudine. Puoi farlo concentrando la tua attenzione sul momento presente, nel qui e ora. Questa antica pratica ti rende più facile entrare in contatto con parti di te stesso che forse non avevi esplorato. Tutto ciò rende più semplice godersi la propria compagnia da un livello più confortevole, concentrato e rilassato. Metti in discussione le tue convinzioni sulla solitudine Per imparare a essere solo e a non dipendere da nessuno, sfida le tue convinzioni. Ad esempio, una parte della nostra società crede che essere soli sia sinonimo di essere strani o di fallire. Non dare valore a queste idee e sfidare tali pensieri nel modo seguente: Analizzalo: “Quello che penso riguardo alla solitudine è vero?” In questo momento ti avvantaggia di più pensare che la solitudine che si sceglie di volta in volta agisce come un esercizio sano e arricchente che dovresti praticare. Riformulare le idee: “Penso ancora che la solitudine risponda a comportamenti asociali o di rifiuto, che qualcuno sia strano solo per stare con se stesso?” Forse hai bisogno di ricostruire quelle narrazioni che l’ambiente ha integrato in te. Metti in discussione le tue paure: “È vero, mi sento ancora a disagio ad andare al cinema da solo, perché la gente potrebbe credere che non ho amici o che sono strano”. Il modo migliore per affrontarlo è fare tutto ciò che ti provoca paura. In questo caso, osare andare al cinema o cenare da soli può essere utile. Comprendi la causa della paura per liberarti La paura della solitudine ha solitamente un’origine che si rivela in un contesto psicoterapeutico. Pertanto, ti consigliamo di approfondire questa paura per capirla meglio. Spesso, disattivando la radice del problema, si trova la forza per imparare a stare con se stessi senza dipendere dagli altri. Spieghiamo le cause principali. Paura del rifiuto o dell’abbandono La paura di restare soli potrebbe essere collegata a esperienze passate di rifiuto o abbandono. Se qualcuno è stato sostituito dalle proprie figure di attaccamento primarie in momenti chiave, può sviluppare la convinzione che la solitudine sia pericolosa o traumatica. Ciò è legato alla teoria dell’attaccamento, la quale suggerisce che le persone che non hanno avuto un attaccamento sicuro durante l’infanzia possono coltivare la paura della separazione. Dipendenza emotiva La dipendenza emotiva si verifica quando una persona sente di aver bisogno della presenza costante di un altro per sentirsi sicura o completa. Essere senza nessuno al tuo fianco significa perdere l’accesso alle emozioni positive o al sostegno che ottieni dalle tue relazioni, il che può farti paura. Esperienze traumatiche Questa paura sarebbe legata anche ad esperienze traumatiche di abbandono, trascuratezza o solitudine forzata durante l’infanzia o in altre fasi della vita. Chi ha a che fare con una lesione traumatica tende ad associare la solitudine al pericolo o alla mancanza di protezione. Imparare a stare da soli: vuoto esistenziale C’è chi prova ansia per la solitudine perché questa li mette di fronte e genera un vuoto emotivo o esistenziale. Essere soli può innescare in alcune persone domande profonde sul significato della vita, sull’identità personale o sullo scopo, che trovano scomode o spaventose. Solitudine scelta e puntuale: un sano esercizio Imparare a stare da soli è un’abilità essenziale per il benessere emotivo e psicologico. In un mondo che valorizza l’interazione costante e la conferma esterna, la solitudine può essere percepita come qualcosa di negativo. Tuttavia, come già saprai, offre un’opportunità unica di conoscenza di sé, riflessione e crescita personale. A questo punto, non esitate ad affrontare questa paura. Attraverso l’introspezione, nuove attività o supporto terapeutico, diventerai più resiliente e costruirai una vita più piena ed equilibrata. Bibliografia Tutte le fonti citate sono state esaminate a fondo dal nostro team per garantirne la qualità, l'affidabilità, l'attualità e la validità. La bibliografia di questo articolo è stata considerata affidabile e di precisione accademica o scientifica. Nguyen, T.-V. T., Ryan, R. M., & Deci, E. L. (2018). Solitude as an approach to affective self-regulation. Personality & Social Psychology Bulletin, 44(1), 92-106. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29072531/ Ratner, R. K., & Hamilton, R. W. (2015). Inhibited from bowling alone. The Journal of Consumer Research, 42(2), 266-283. https://academic.oup.com/jcr/article-abstract/42/2/266/1816188?redirectedFrom=fulltext&login=false Weinstein, N., Vuorre, M., Adams, M., & Nguyen, T.-V. (2023). Balance between solitude and socializing: everyday solitude time both benefits and harms well-being. Scientific Reports, 13(1), 21160. https://www.nature.com/articles/s41598-023-44507-7 da lista mentem gg [/quote]    Allega file   Clicca qui per inserire la tua firma nel messaggio.