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Non solo determina la capacità di ricordare e apprendere, ma svolge anche un ruolo vitale nel processo decisionale, nelle relazioni interpersonali e nel mantenimento dell’autonomia personale. Mantenere la mente sana e attiva può ridurre il rischio di sviluppare malattie neurodegenerative come l’Alzheimer o la demenza. E sebbene queste condizioni non possano essere completamente prevenute, alcune abitudini possono ritardarne la comparsa o minimizzarne l’impatto. 5 consigli per preservare la salute cognitiva in età avanzata Il benessere cognitivo comprende abilità come memoria, attenzione, ragionamento, percezione e risoluzione dei problemi. È un aspetto cruciale con l’avanzare dell’età, poiché determina una mente attiva e contribuisce all’indipendenza e al benessere generale delle persone anziane. Ecco alcuni modi per mitigare il declino cognitivo in età avanzata. 1. Segui una dieta equilibrata Gli integratori alimentari possono aiutare gli anziani a integrare la loro dieta e ad ottenere tutti i nutrienti, le vitamine e i minerali di cui hanno bisogno. Adottare abitudini di vita sane è fondamentale per mantenere la salute cognitiva. Secondo il National Institute of Aging, seguire una dieta equilibrata può aiutare ad affrontare i cambiamenti nella memoria e nelle capacità mentali. Mangiare frutta, verdura, cereali integrali, proteine magre e grassi sani aiuta a migliorare la salute del cervello. Allo stesso modo, gli integratori alimentari per migliorare la memoria possono supportare le prestazioni mentali e integrare la dieta. Esistono prodotti sul mercato progettati per rafforzare le funzioni cerebrali e proteggere dal declino cognitivo. Tuttavia, è essenziale consultare un professionista della salute prima di iniziare a consumarli. Questi tipi di integratori contengono composti che hanno mostrato potenziali benefici per la funzione cerebrale. Tra questi spiccano l’acido folico, la fosfatidilserina, il ginkgo biloba, gli acidi grassi omega-3 e le vitamine B6 e B2. 2. Svolgi regolarmente attività fisica per la salute cognitiva Secondo una ricerca pubblicata sullo Spanish Journal of Public Health, fare esercizio fisico di intensità moderata da 3 a 5 volte a settimana può migliorare le prestazioni mentali nelle persone di età superiore ai 45 anni con lieve deterioramento cognitivo. Rimanere attivi aiuterebbe a rafforzare la memoria, l’attenzione e la velocità di elaborazione mentale. L’attività fisica promuove la formazione di nuovi neuroni nell’ippocampo, una regione del cervello associata alla memoria e all’apprendimento. Allo stesso modo, il rilascio di endorfine e altri neurotrasmettitori durante l’esercizio migliora l’umore e riduce lo stress, il che avrebbe un impatto positivo sulla salute cognitiva nelle persone anziane. Per le persone anziane, è consigliabile fare esercizi aerobici, come camminare, nuotare, andare in bicicletta e ballare. Questi esercizi migliorano la resistenza cardiovascolare e aumentano il flusso sanguigno al cervello. Si consiglia di fare almeno 150 minuti di attività aerobica moderata a settimana. 3. Riposati abbastanza Durante il sonno, il cervello svolge diverse funzioni riparative cruciali, tra cui il consolidamento della memoria, l’eliminazione delle tossine e la regolazione delle emozioni. La qualità e la quantità del sonno possono avere un impatto significativo sulla funzione cognitiva quotidiana e sulla prevenzione delle malattie neurodegenerative. Uno studio del Chilean Medical Journal ha scoperto che sia dormire troppo (più di 9 ore al giorno) sia dormire troppo poco (meno di 6 ore al giorno) sono legati a un maggiore deterioramento cognitivo nelle persone di età superiore ai 60 anni. Per questo motivo, si consiglia di mantenere una routine del sonno di 7-8 ore al giorno per favorire il benessere mentale e la qualità della vita. 4. Svolgi attività che stimolano il cervello per una buona salute cognitiva Uscire con gli amici e giocare a carte o a scacchi aiuta gli anziani a divertirsi, a socializzare e a stimolare la mente. Impegnarsi in attività che mettono alla prova il cervello può aiutare a migliorare la memoria, l’attenzione e le capacità di risoluzione dei problemi. Leggere, risolvere enigmi, giocare a giochi da tavolo e apprendere nuove abilità o hobby sono ottimi modi per mantenere la mente acuta. L’apprendimento continuo e la pratica di attività che richiedono concentrazione e pensiero critico possono promuovere la plasticità cerebrale. Ciò aiuta a rafforzare le connessioni neuronali e a creare nuove sinapsi. 5. Promuovere la socializzazione Impegnarsi in attività sociali e mantenere rapporti con amici e familiari può ridurre il rischio di declino cognitivo e migliorare il benessere emotivo. Puoi partecipare a eventi e attività sociali, come workshop e integrazioni, o unirti a gruppi di interesse, come club del libro o associazioni di comunità. In questo modo, puoi avere l’opportunità di interagire con altre persone e mantenere la mente attiva. Prendersi cura della salute cognitiva degli anziani è essenziale Con una dieta equilibrata, un esercizio fisico regolare, un buon riposo e attività che mettono alla prova la nostra mente, possiamo rafforzare le nostre capacità cognitive e godere di una vita più piena e attiva. Ricorda che ogni piccola abitudine positiva che incorporiamo nella nostra routine può fare una grande differenza nella qualità della nostra vita man mano che invecchiamo. Bibliografia Tutte le fonti citate sono state esaminate a fondo dal nostro team per garantirne la qualità, l'affidabilità, l'attualità e la validità. La bibliografia di questo articolo è stata considerata affidabile e di precisione accademica o scientifica. Ballarín, N, L., Malo, S., & Moreno, F. B. (2022). Efecto de intervenciones basadas en ejercicio físico y dieta sobre la evolución de deterioro cognitivo leve a demencia en sujetos mayores de 45 años. Revisión sistemática. Revista Española de Salud Pública, 95, 202102032. https://www.scielosp.org/article/resp/2021.v95/e202102032/ (21 de diciembre de 2023). Memoria, olvido y envejecimiento. https://www.nia.nih.gov/espanol/memoria/memoria-olvido-envejecimiento Nazar, G., LEIVA, A., Troncoso, C., Martínez, A., Petermann-Rocha, F., Villagrán, M., … & Celis-Morales, C. (2019). ¿Cuál es la asociación entre el tiempo destinado a dormir y el desarrollo de deterioro cognitivo en adultos mayores chilenos? Revista Médica de Chile, 147(11), 1398-1406. https://www.scielo.cl/scielo.php?pid=S0034-98872019001101398&script=sci_arttext&tlng=en da lista mentem gg [/quote]    Allega file   Clicca qui per inserire la tua firma nel messaggio.