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 Inserito il - 05/06/2023 : 09:14:16
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Trigger emotivi: cosa sono?
Alcune situazioni ci fanno sentire più vulnerabili: ricordi, persone e persino cose che ci portano a provare paura, angoscia o vergogna. Per saperne di più, leggete i seguenti testi sui trigger emotivi.
Tutti portiamo nodi irrisolti che ci soffocano, aree sensibili che fanno male dentro, strati psicologici dominati da rabbia, paura, angoscia o vergogna. I trigger emotivi sono dimensioni che si risvegliano in una reazione psicofisiologica difficile da regolare.
Sebbene queste realtà siano comuni per coloro che hanno a che fare con il disturbo da stress post-traumatico, la maggior parte l’ha sperimentata in qualche momento. È sufficiente esporsi a una certa situazione, persona o scena che ti ricorda un momento difficile di ieri, perché emerga quell’intensa reazione.
Se ti senti identificato e non sai come gestire un’esperienza del genere, ti suggeriamo di approfondire un po’ questa lettura.
Cosa sono i trigger emotivi?
A volte ci prendiamo male quando qualcuno ci ordina di fare qualcosa perché ci viene in mente quel padre severo e autoritario che ha stroncato la nostra infanzia. Alcune persone hanno paura di entrare in un ascensore, perché ricorda loro quell’aggressione che hanno subito in uno spazio simile. Un altro esempio è tremare ogni volta che qualcuno alza la voce o si arrabbia, ricordando l’abuso vissuto con un ex partner.
Non è raro immagazzinare nel nostro universo psicologico i meccanismi di un innesco mentale. Questi trigger sono impronte nel cervello emotivo che risalgono a un momento doloroso o traumatico di ieri. La mente condiziona queste esperienze e ci fa reagire intensamente quando siamo esposti a situazioni simili. Sono come segni di un altro tempo non ancora risolto.
È vero che queste esperienze angosciano e non piacciono. Tuttavia, come indica il lavoro svolto presso l’Università del Maryland, le emozioni sono decisive nell’esperienza umana; Consentono loro di adattarsi meglio a scenari sociali complessi, ma per questo, ovviamente, è pertinente comprenderne la funzione e regolarli efficacemente. Ciò che fa male deve essere affrontato e non messo da parte. Questa è la chiave.
Come si manifestano i trigger emotivi?
La scienza dei trigger mentali è spesso articolata attorno ai traumi. Ma non è sempre necessario arrivare a questo estremo per subirli. Basta fare un’esperienza non gestita correttamente, reagire a certe cose o situazioni in modo sregolato. Vediamo come si manifestano di solito i trigger emotivi.
Maggiore impulsività.
Un misto di vergogna e rabbia.
Sentimenti di insicurezza e minacce.
Appaiono la paura e il bisogno di fuggire.
L’esperienza di stress e ansia elevati è anche associata a un fattore scatenante mentale.
Le prestazioni lavorative ne risentono, poiché è più difficile adattarsi a determinate circostanze.
Improvvisamente, quando ci vediamo esposti a certi eventi, possiamo soffrire paura e forte angoscia.
È comune che le relazioni socio-affettive soffrano, perché rispondiamo male, litighiamo di più, ci arrabbiamo per niente.
I trigger emotivi sono anche accompagnati da una marcata risposta fisiologica, come segue:
Vertigini.
Nausea.
Tremori.
sudorazione.
Tachicardia.
Dolore al petto.
Vuoto nello stomaco.
A titolo di curiosità, va notato che la Columbia University ha sviluppato uno studio per scoprire se i trigger emotivi fossero collegati al rischio di subire un infarto del miocardio. I rapporti non sono chiari però, queste intense reazioni psicofisiologiche sono pericolose per chi già soffre di malattie cardiovascolari.
Molte delle nostre reazioni più intense, dolorose o disfunzionali, su base quotidiana, sono dovute a fattori scatenanti emotivi, ovvero realtà psicologiche come possibili traumi non trattati.
Quali tipi di trigger emotivi ci sono?
Ci sono molte persone che sperimentano una risposta emotiva intensa e disadattativa a determinate situazioni apparentemente normali. La cosa più complessa è che non sanno cosa gli sta succedendo, non capiscono il motivo di queste esperienze.
Bene, quando si ha a che fare con fattori scatenanti psicologici è pertinente sapere quando si verificano e cosa li scatena. Questo permette di rilevarne la tipologia. Sono generalmente limitati a tre aree specifiche elencate di seguito:
I trauma trigger sono i più comuni e definiscono quelle situazioni in cui, dopo un’esperienza avversa, non siamo in grado di elaborare quanto accaduto, così come le emozioni difficili che ne derivano.
Ci sono fattori scatenanti emotivi per la rabbia. In questo caso avremo a che fare anche con pazienti traumatizzati che gestiscono molto male le proprie emozioni. Sono persone che reagiscono sempre con rabbia, con rabbia e in modo violento e sfortunato.
I trigger dell’ansia sono esperienze legate a stati di grande nervosismo. Possono essere correlati a fobie (come la paura di parlare in pubblico o di dover parlare al telefono). Anche a situazioni che generano stress e che non sai come gestire, come litigare con il tuo partner o negoziare con un capo.
Come vengono trattati questi tipi di trigger psicologici?
I trigger emotivi sono il sintomo di una realtà psicologica sottostante che deve essere affrontata. Sono considerati il meccanismo indicatore che c’è qualcosa da risolvere, che impedisce di adattarsi e di avere una vita funzionale e soddisfacente. Vediamo, quindi, alcune strategie di aiuto.
La cosa più importante nell’affrontare i trigger psicologici è sapere cosa li fa scattare. Questo è l’unico modo per capire l’origine della ferita.
Scopri te dov’è la ferita
Potreste essere una di quelle persone che reagiscono male quando ricevono un rifiuto. È anche possibile che vi sentiate ossessionati dalla paura che gli altri vi mettano da parte o vi abbandonino. Questo ti fa elaborare intensamente molte reazioni e travisare, forse, le parole degli altri. La cosa più importante nell’affrontare i trigger emotivi è sapere dove si trova il dolore.
Per farlo, prendi coscienza di tutte quelle situazioni che suscitano in te emozioni con valenza negativa. Scoprirai così cosa devi risolvere, ad esempio la ferita di una famiglia disfunzionale o il trauma di una relazione dolorosa e irrisolta.
Non temete il dolore, comprendetelo e alleviatelo
Come si suol dire, a volte bisogna imparare a soffrire per smettere di soffrire. Cosa significa questo? Che dobbiamo lasciare spazio alle emozioni per specificare la loro origine e affrontarle. Se reprimiamo la sofferenza, sarà sempre latente. È ora di assumersi la responsabilità per lui.
Le migliori terapie psicologiche per affrontare i fattori scatenanti
In generale, non sempre riusciremo a sciogliere il nodo che questi meccanismi interni orchestrano da soli. I trigger mentali si insediano nella testa e vi rimangono a lungo, condizionando le risposte. In questi casi, e in base alle nostre esigenze, beneficiano due tipi di trattamenti psicologici:
La terapia EMDR o desensibilizzazione e rielaborazione del movimento è la più appropriata per affrontare il trauma psicologico.
La terapia cognitivo comportamentale sarà efficace nei casi in cui i trigger emotivi provengono dall’ansia. Con esso è possibile gestire quei pensieri e credenze disfunzionali, regolare meglio emozioni e comportamenti.
Non esitate a chiedere un aiuto specializzato. In molti casi, queste realtà mettono a repentaglio le nostre relazioni e le prestazioni sociali. Diventiamo più impulsivi e finiamo per accumulare discussioni, licenziamenti e molta frustrazione. Agiamo il prima possibile.
Bibliografia
Tutte le fonti citate sono state esaminate a fondo dal nostro team per garantirne la qualità, l'affidabilità, l'attualità e la validità. La bibliografia di questo articolo è stata considerata affidabile e di precisione accademica o scientifica.
Abramowitz, A., & Berenbaum, H. (2007). Emotional triggers and their relation to impulsive and compulsive psychopathology. Personality and Individual Differences, 43(6), 1356-1365. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0191886907001420
Caldara, M., McBride, M., McCarter, M. W., & Sheremeta, R. M. (2017). A Study of the Triggers of Conflict and Emotional Reactions. Games, 8(2), 21. https://www.mdpi.com/2073-4336/8/2/21
Edmondson, D., Newman, J. D., Whang, W., & Davidson, K. W. (2013). Emotional triggers in myocardial infarction: do they matter? European Heart Journal, 34(4), 300-306 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23178642/
Shackman, A. J., & Wager, T. D. (2019). The emotional brain: Fundamental questions and strategies for future research. Neuroscience Letters, 693, 68-74. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6370519/
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