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 Inserito il - 29/08/2024 : 10:00:19
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Obiettivi sportivi: benefici e come fissarli con successo
Il progresso nello sport si basa sulla definizione e sul raggiungimento di obiettivi. In questo articolo scopriamo le chiavi del successo di questi obiettivi.
Ogni atleta dovrebbe fissare obiettivi sportivi che lo aiutino a raggiungere i propri obiettivi. La motivazione nello sport si costruisce attraverso la perfetta combinazione di obiettivi a breve, medio e lungo termine. Gli atleti d’élite usano questa tecnica. Tuttavia, quelli delle categorie amatoriali di solito non hanno l’abitudine di fissare obiettivi in modo regolare.
Questo è un errore, poiché con questo strumento si ottengono buoni risultati a tutti i livelli di prestazione. Per questo motivo, di seguito esamineremo i vantaggi di fissare degli obiettivi e forniremo linee guida su come farlo con successo.
Perché è importante fissare degli obiettivi nello sport?
Sia per muoversi verso uno specifico obiettivo sportivo che per misurare la prestazione, la definizione degli obiettivi è essenziale. In questo modo, gli atleti preparano e analizzano i loro progressi.
Esistono due tipi di obiettivi: orientati ai risultati e orientati al raggiungimento. I primi puntano al successo individuale o collettivo (se si tratta di una squadra), come vincere; Questi ultimi sono utili per coltivare l’interesse degli atleti a lavorare sui fattori che portano al successo, ad esempio: migliorare le tecniche, ridurre i tempi, provare nuovi movimenti, ecc.
In generale, le finalità prefissate in qualsiasi disciplina sportiva devono rispondere alle seguenti caratteristiche:
Specifico, mirato a ciò che vuoi ottenere.
Impegnativo, ma in linea con le capacità di ciascun atleta.
Ragionevole e realistico, in termini di tempo, logistica, budget, ecc.
Durante l’attuazione di queste strategie vengono regolati aspetti psicologici che hanno un certo impatto sui risultati ricercati ( comportamento, motivazione, fiducia in se stessi ). Per fare questo è consigliabile l’aiuto di professionisti della psicologia dello sport, insieme agli allenatori.
Vantaggi degli obiettivi sportivi
Secondo uno studio condiviso dall’Università di Castilla La Mancha, la definizione degli obiettivi è un importante elemento motivante che influenza il processo di apprendimento sportivo. D’altro canto ci sono potenziali vantaggi che vale la pena menzionare:
Aumentano la sensazione di controllo : la persona si sente agente e responsabile dei propri risultati.
Promuovono la fiducia in se stessi: poche cose sono più auto-rinforzanti che realizzare ciò che ci si propone di fare.
Ti permettono di creare un “sé ideale”: si concentrano sulla versione dell’atleta che vuoi diventare in futuro.
Aumentano la concentrazione: gli obiettivi nello sport specificano cosa è necessario fare e cosa distrae.
Forniscono informazioni sul ritmo e sulla direzione dei progressi: ciò è possibile purché vengano rivalutati ogni settimana.
Come fissare obiettivi sportivi e avere successo
Una volta visto perché gli obiettivi sono rilevanti, il prossimo aspetto che approfondiremo è: cosa possiamo fare per migliorare le nostre prestazioni sportive ? Diamo un’occhiata alle migliori tecniche.
Suddividi i grandi obiettivi in scopi più raggiungibili
Un errore comune commesso da molti atleti è quello di puntare esclusivamente al lungo termine. È rischioso porsi solo obiettivi all’inizio della stagione, pensando alla sua fine, poiché durante il percorso possono verificarsi molteplici imprevisti.
Un approccio molto migliore è suddividere un grande obiettivo in piccoli passi che possono essere raggiunti ogni settimana. Ad esempio, se vogliamo riuscire a sollevare 100 chili sulla panca in sei mesi, riformuliamo: aumentare il peso sollevato di 2,5 chili ogni settimana.
In questo modo, ciò che garantiamo è un feedback continuo sul tasso di progresso. Questo aspetto si perde man mano che il periodo per raggiungere l’obiettivo si allunga.
Prendi in considerazione i quattro pilastri della prestazione sportiva
La prestazione sportiva è composta da quattro fattori, tutti ugualmente importanti: il fisico, la mente, la tecnica e la strategia. Tuttavia, gli atleti con meno esperienza tendono a concentrarsi maggiormente sulle capacità fisiche, tralasciando gli altri elementi.
Per garantire un’esecuzione ottimale è necessario prestare attenzione ai quattro fattori. Stabilire cioè obiettivi in termini di miglioramento fisico, ma anche di potenziamento delle capacità mentali, della tecnica di esercizio e della tattica da adottare in gara.
Se hai questa visione globale, non ci sarà nessun dettaglio che ti sfuggirà. In molte occasioni, il progresso non viene percepito perché si lavora troppo su un fattore, quando in realtà l’attenzione dovrebbe concentrarsi su quello più carente.
Applicare l’acronimo SMART agli obiettivi sportivi
Una chiave quando si pensa agli obiettivi sportivi è la loro formulazione. Per avere successo non tutto va bene, ecco perché bisogna prestare attenzione ad una serie di variabili.
In pratica si utilizza l’ acronimo SMART, una semplice regola mnemonica in cui ogni lettera della parola (tradotta in spagnolo con “smart”) indica i requisiti che gli obiettivi sportivi devono soddisfare:
S: specifico. Devono essere definiti nel modo più concreto e preciso possibile. Ad esempio: il dimagrimento non è ben pianificato, poiché non ci dà informazioni su quanto, come e quando. Sarebbe invece più corretto: perdere cinque chili in due mesi con la dieta, al ritmo di mezzo chilo ogni settimana.
M : misurabile su una dimensione o scala oggettiva (centimetri, chili, scale di benessere soggettivo…)
R: realizzabile entro le nostre capacità.
A: rilevante o pertinente, per raggiungere uno scopo con valore personale.
T: temporalizzato. Dobbiamo fissare un limite temporale per ciascun obiettivo entro il quale raggiungerlo.
Approfitta del potere delle frasi motivazionali
Le parole hanno un potere incredibile di mobilitare il comportamento. Per questo motivo molti allenatori riescono a motivare gli atleti attraverso frasi o discorsi carichi di emozione.
Su scala più piccola, combinare frasi motivazionali con obiettivi è un’ottima idea per spingerci verso di essi. Scegli un’affermazione che catturi la tua attenzione, che trasmetta qualche emozione positiva, e ripetila a te stesso quando il desiderio ti viene meno.
Cambia il tuo modo di allenare la mente e il successo sarà garantito
L’allenamento mentale nello sport è importante quanto la condizione fisica. E dovrebbe essere un compito obbligatorio per tutti gli atleti, purché vogliano dare il massimo.
Qui il lavoro degli psicologi dello sport è essenziale. Gli interventi di questi professionisti rappresentano uno strumento efficace per rafforzare la motivazione e l’autoefficacia, ottenendo prestazioni migliori. Con tutto questo, sia nello sport che nella vita, bisogna cominciare fissando degli obiettivi e lottando per raggiungerli.
Bibliografia
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Moreno-Fernández, I. M., Gómez-Espejo, V., Olmedilla-Caballero, B., Ramos-Pastrana, L. M., Ortega-Toro, E. y Olmedilla-Zafra, A. (2019). Eficacia de un programa de preparación psicológica en jugadores jóvenes de fútbol. Revista de Psicología Aplicada al Deporte y el Ejercicio Físico, 4, artículo e14. https://doi.org/10.5093/rpadef2019a13
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Obiettivi sportivi: benefici e come fissarli
