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 Inserito il - 03/01/2025 : 10:38:09
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Trascorri molto tempo sui social network? Strategie per ridurlo
Fate una passeggiata, iniziate un nuovo libro o praticate uno sport. Condividiamo alcuni consigli per far sì che nessuna rete Internet vi rubi ore preziose che potrebbero essere dedicate ad altre attività.
Ridurre il tempo trascorso sui social network (SS) a volte è difficile. Quello che succede è che queste piattaforme sono una parte indiscutibile della vita quotidiana, sono addirittura diventate uno strumento fondamentale sul posto di lavoro per molte persone.
Ma, come ogni cosa, in eccesso e con cattiva gestione, la RR. H.H. Diventano un’abitudine dannosa per la salute; Di conseguenza è opportuno limitarne l’utilizzo. A tal fine, qui troverai alcuni consigli utili per starne lontano e, invece, sfruttare altre attività che promuovono il tuo benessere psicologico ed emotivo.
Quali sono i vantaggi di ridurre il tempo sui social network?
I network diventano un vizio, soprattutto quando generano interazioni di successo (tanti like, commenti positivi, ecc.), poiché stimolano il circuito della ricompensa cerebrale. In questo senso, un’esposizione limitata, combinata con incontri sociali di persona, è un modo per evitare la dipendenza, poiché interrompe il flusso di messaggi tossici, molestie e la visualizzazione di modelli e comportamenti estetici impossibili da imitare.
Le informazioni condivise su queste piattaforme sono spesso distorte e portano a confronti che incidono sull’autostima di qualsiasi individuo, come menzionato in uno studio pubblicato sulla rivista Depression and Anxiety.
Le persone che perdono molto tempo online corrono un rischio maggiore di soffrire di disturbi di ansia e depressione.
Inoltre, una pausa da Internet La quantità di dati ricevuti e l’immediatezza delle risposte offerte da queste applicazioni fanno sì che, senza rendertene conto, trasferisci quella velocità al resto della tua vita.
Pertanto, è facile che l’ansia prenda il controllo della tua vita quotidiana, sorge quella sensazione che non c’è tempo per niente e può influenzarti a livello psicologico. Questo è qualcosa che può essere superato se riesci a ridurre il tempo che trascorri sui social media.
Strategie per trascorrere meno tempo sulle reti
Se hai deciso di posare più spesso il cellulare e di fare un uso più consapevole delle reti, qui ti proponiamo alcuni spunti che aiutano a compensare la sensazione di vuoto che l’allontanamento da queste applicazioni potrebbe lasciare.
1. Disinstallare RR. H.H. che non usi
Elimina dal telefono quelli che occupano solo spazio nella tua memoria, perché di solito non li visiti. D’altra parte, forse installi piattaforme che apri semplicemente per eseguire il doomscrolling ; preferibilmente, sbarazzatevi anche di loro.
[atomik-in-text]Puoi forzarti ad accedere alle app attraverso la loro versione web, poiché aggiunge un’ulteriore difficoltà che combatte l’impulso indotto dalla loro visualizzazione. Con questo trucco giochi con la tua pigrizia e riduci al minimo il tempo trascorso online.
2. Prova nuovi hobby
Alcuni hobby sono davvero coinvolgenti e non richiedono uno schermo. Disegnare, uscire in campagna, giochi da tavolo, ballare, tutto questo e molte altre attività ti permetteranno di goderti le tue relazioni sociali, senza dover aprire applicazioni sul tuo telefonino.
3. Pianifica progetti con i tuoi amici e decidi di non guardare il cellulare mentre sei con loro
Forse vuoi ridurre il tempo che trascorri sui social, ma hai amici con cui comunichi solo tramite meme. E se provassi a invitarli a fare uno spuntino? Relazionarsi faccia a faccia con altre persone genera sempre piacere ed è più arricchente. Certo: impegnatevi a non stare al telefono, cercate di fare di questi incontri degli spazi in cui le RR. H.H. non sono consentiti.
4. Regola il tempo nelle app social
Vai in paradiso guardando Facebook o Instagram? Misurare il tempo che dedichi alle reti ti aiuterà a tenere un registro, a prenderne coscienza e a ridurlo poco a poco.
Potrebbe anche essere utile programmare orari di utilizzo specifici diversi. In questo modo avrai un maggiore controllo e avrai una visione più accurata e realistica del periodo investito in HR. H.H. Questa è una strategia favorevole, soprattutto per le persone che hanno un’esposizione obbligatoria a questi, come i community manager.
Una progressiva diminuzione dell’esposizione ai social media aiuta a introdurre altre attività, senza produrre cambiamenti molto improvvisi nella routine.
5. Leggi ogni volta che vuoi navigare nelle reti
L’abitudine alla lettura è uno dei migliori esercizi per il cervello : migliora l’ortografia, stimola l’immaginazione e favorisce la capacità di concentrazione, tra gli altri vantaggi. Tuttavia, qui quello che stai cercando è immergerti in storie che soddisfino quell’esigenza generata dalle app in questione, quindi non esitare a cercare e divorare libri che ti catturano.
6. Trasforma il tuo telefono in bianco e nero
I colori hanno un effetto comprovato sull’umore. Nelle impostazioni di accessibilità del tuo cellulare troverai la possibilità di metterlo in scala di grigi; Apportando questa semplice modifica, troverai noioso guardare lo schermo.
7. Di notte lascia il cellulare fuori dalla stanza
Proprio la sera, quando si va a letto, c’è la tentazione di saltare da una rete all’altra mentre si concilia il riposo. Ma lungi dall’aiutarti a trovare un sonno ristoratore, questa distrazione ti tiene sveglio e rende difficile riposare, a causa degli effetti della luce blu sullo schermo. È meglio leggere un libro o ascoltare musica soft finché non ti addormenti.
8. Fai sport invece di stare sui social
L’esercizio fisico ha enormi benefici per la salute mentale. Tra questi c’è il miglioramento dell’umore e della capacità di concentrazione. Pertanto, ogni volta che i social network prendono piede, prova a fare sport a casa o per strada.
È una buona opzione iscriversi a lezioni di palestra o di attività fisica.
9. Disattiva tutte le notifiche
È allarmante quante volte le notifiche distolgano la nostra attenzione sul dispositivo mobile. Un buon modo per ridurre il tempo che trascorri sui social media è rimuovere gli annunci. Siate pazienti, perché all’inizio vi sarà difficile smettere di controllarlo per verificare che, in effetti, non ci sia nulla da vedere.
10. Connettiti con la natura
Uno dei problemi legati al trascorrere troppo tempo sui social network (e in generale a guardare i nostri telefoni) è che ci disconnettiamo da ciò che ci circonda. Sebbene le città di solito non abbiano condizioni sensoriali molto piacevoli, puoi sempre uscire negli spazi verdi come i parchi o la campagna. Deliziarsi nel silenzio, nell’aria fresca e nei suoni naturali è un’ottima alternativa per la tua attenzione.
La linea sottile tra hobby e dipendenza dai social
Se vuoi davvero rafforzare le tue strategie per lasciare i social network, cerca informazioni su come influenzano il tuo umore, le decisioni che prendi e la tua attenzione. Potrebbe aiutarti a sapere come le aziende trattano i tuoi dati o come funzionano i loro algoritmi.
Allo stesso modo, il sentimento del bisogno può essere confuso con quello del piacere. Questo non è qualcosa di casuale. Come sottolineano gli esperti, attraverso il documentario Il dilemma dei social network, essi sono intenzionalmente progettati per generare dipendenza. Anche se ciò non significa che tutti diventeranno dipendenti, è importante farne un uso consapevole.
Segnali come un’ansia intensa quando non si ha accesso alle reti, un’eccessiva preoccupazione per le interazioni o l’isolamento sociale dovrebbero essere presi sul serio. Pertanto, se pensi che tu o qualcuno che conosci sia dipendente dai social media, è fondamentale rivolgersi a un professionista per chiedere aiuto.
Bibliografia
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Lin, L. Y., Sidani, J. E., Shensa, A., Radovic, A., Miller, E., Colditz, J. B., … & Primack, B. A. (2016). Association between social media use and depression among US young adults. Depression and anxiety, 33(4), 323-331. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26783723/
Krach, S., Paulus, F. M., Bodden, M., & Kircher, T. (2010). The rewarding nature of social interactions. Frontiers in behavioral neuroscience, 4, 1141. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2889690/
Mikkelsen, K., Stojanovska, L., Polenakovic, M., Bosevski, M., & Apostolopoulos, V. (2017). Exercise and mental health. Maturitas, 106, 48-56. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0378512217308563
Orlowoski, J. (2020). El dilema de las redes sociales [documental]. Netflix. https://www.netflix.com/ve/title/81254224
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