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 Inserito il - 27/01/2025 : 11:36:05
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9 tipi di terapie psicologiche alternative da includere nella tua routine quotidiana
Il trattamento psicologico può essere combinato con tecniche che ne potenziano gli effetti e che potete applicare nella vostra vita quotidiana senza compromettere la vostra salute mentale. Scopritele qui.
Le terapie psicologiche alternative sono strumenti complementari al trattamento professionale e stanno guadagnando sempre più popolarità. Grazie al fatto che è possibile includerli nella vita quotidiana con relativa facilità, molte persone li utilizzano per migliorare i risultati dei loro trattamenti.
In questo articolo troverai quelli più conosciuti, oltre ai consigli per applicarli. Non farsi mancare nulla, perché in questo mondo, dove il disagio psicologico è un’epidemia, non fa mai male apprendere alcune tecniche per sentirsi meglio.
Quali sono le terapie psicologiche alternative?
Parliamo di terapie alternative per riferirci a quelle che completano le principali terapie psicologiche. Si caratterizzano per il loro contributo al miglioramento dei risultati e per il basso rischio nella loro applicazione. Cioè sono sempre associati ad un approccio di primo ordine e il loro utilizzo non peggiora mai il paziente.
Da anni si sviluppano queste pratiche, mirate al rilassamento che il corpo e la mente richiedono, durante la cura di pazienti che attraversano un percorso di salute mentale.
Tipi di terapie psicologiche alternative
Generalmente, l’effetto di ciascun metodo alternativo dipende dagli obiettivi del trattamento e dal contesto terapeutico. Di seguito troverete alcuni dei più utilizzati e la loro utilità per il paziente.
1. Musicoterapia
L’uso della musicoterapia per influenzare l’umore è comune. Dal suonare uno strumento al semplice ascoltarlo, la musica ha importanti benefici per la salute mentale: genera benessere, stimola la memoria, aiuta a sviluppare abilità sociali, favorisce la felicità e molto altro ancora.
Viene spesso utilizzato in persone con neurodivergenza come ASD, demenza o pazienti con disfunzioni motorie e del linguaggio.
2. Fiori di Bach
Questo tipo di aromaterapia si basa sull’applicazione sublinguale di gocce di oli essenziali floreali. Ce n’è un elenco con i relativi effetti sull’umore: riduzione dell’ansia, fine del senso di solitudine e così via fino ai 38 fiori di Bach.
Sebbene sia una delle terapie alternative più di moda oggi, dovresti sapere che la sua efficacia non è stata scientificamente provata. Si suggerisce che i risultati positivi siano dovuti all’effetto placebo e che molti studi su queste piante siano distorti; Ma di solito vengono utilizzati per la loro composizione naturale al 100% e per gli effetti collaterali impercettibili.
3. Terapia della risata
Attraverso questo tipo di terapia complementare cerchiamo di ottenere i benefici di una risata sincera e viscerale attraverso vari esercizi. Trattandosi di un processo che si oppone allo stress e alla tensione, con la sua applicazione è possibile rilassare i muscoli, alleviare sensazioni spiacevoli o migliorare la circolazione.
È una terapia frequentemente utilizzata in pazienti con malattie gravi o con dolore fisico, come il cancro.
Con esso è possibile migliorare la risposta immunitaria, ridurre lo stress, migliorare l’umore, aumentare l’autostima e migliorare la tolleranza al dolore e alla fatica.
4. Terapia animale
Il contatto con animali amichevoli e socievoli presenta una serie di vantaggi per la salute mentale delle persone. In questo modo, la terapia con gli animali domestici non solo migliora l’umore, ma interviene anche nello sviluppo dell’empatia e di altre capacità, come le abilità sociali o la comunicazione.
A questo proposito, una pubblicazione sull’International Journal of Care Sciences evidenzia che la presenza di animali allevia, rilassa e scarica la tensione. Tuttavia, è importante tenere conto del background morale del paziente, poiché molte persone rifiutano di utilizzarli quando esistono altre opzioni. Allo stesso modo, è fondamentale scegliere centri e professionisti che garantiscano il benessere degli animali.
5. Biofeedback
Questa curiosa tecnica, un po’ confusa con il neurofeedback e non così conosciuta come le altre citate, aiuta le persone ad avere il controllo sui propri processi fisici e fisiologici. Consiste nel posizionamento di strumenti di misurazione (EEG, ECG, ecc.) per analizzare alcune costanti del paziente, come le onde cerebrali o il ritmo cardiaco e respiratorio.
In questo modo ottieni un feedback diretto delle tue funzioni e dei tuoi ritmi e puoi vederli cambiare quando fai, ad esempio, esercizi di rilassamento. Il biofeedback si applica, tra gli altri, al mal di testa da tensione, all’iperattività nervosa, all’ansia o al dolore cronico.
6. Agopuntura
Questa tecnica, modernizzata dalla medicina tradizionale orientale, dimostra la sua efficacia in diversi approcci psicologici, come nel trattamento della depressione.
Tuttavia, c’è un dibattito sull’efficacia dell’agopuntura come metodo adiuvante o principale, poiché gli studi a questo riguardo di solito hanno pochi argomenti, quindi non è possibile generalizzare.
7. Arteterapia
L’arteterapia è una delle scelte più comuni per chi è sensibile e creativo. Aiuta soprattutto a migliorare l’espressione emotiva, la comunicazione, la socializzazione e la conoscenza di sé. Ma la sua efficacia resta da dimostrare, poiché i suoi effetti sono difficili da generalizzare a causa delle differenze interpersonali e dell’affidabilità degli studi.
Il mezzo scelto per le attività artistiche in questo caso è visivo o audiovisivo: pittura, scultura, montaggio video, ecc.
8. Danzaterapia
Aggiungiamo il potere della danza alle terapie psicologiche alternative. Il movimento del corpo permette di esprimere ciò che le parole non possono esprimere, con una serie di contributi che aumentano l’attività fisica, la conoscenza di sé e l’utilizzo di abilità che migliorano l’autostima.
9. Meditazione
Diverse tecniche di meditazione, dallo yoga alla consapevolezza, si sono rivelate uno strumento fantastico per rilassarsi, focalizzare l’attenzione, regolare le emozioni e ridurre l’ansia, oltre ad altri benefici. L’ideale è che un professionista ti aiuti a trovare la modalità che funziona meglio per te e ti guidi durante il processo di apprendimento.
Un modo che valorizza il trattamento in prima persona
Sebbene alcune pratiche che hai letto qui (ballare, ascoltare musica, meditare, ecc.) abbiano un impatto positivo sulla salute delle persone, queste non sono considerate sostitutive della psicoterapia in sé, ma piuttosto potenziatrici degli effetti della psicoterapia.
Pertanto, se ritieni che la tua salute mentale si stia deteriorando, valuta di mettere in pratica queste opzioni, chiedendo sempre l’aiuto di un professionista.
Bibliografia
Tutte le fonti citate sono state esaminate a fondo dal nostro team per garantirne la qualità, l'affidabilità, l'attualità e la validità. La bibliografia di questo articolo è stata considerata affidabile e di precisione accademica o scientifica.
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9 tipi di terapie psicologiche alternative
